NHS ประมาณว่าพวกเรา 1 ใน 3 คนมีปัญหาในการนอนหลับ แต่สิ่งนี้จะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเราอย่างไร? เป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหาในการนอนหลับโดยมีสาเหตุต่างๆ เช่น ความเครียด อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และการนำงานกลับบ้าน ล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยที่ขัดขวางไม่ให้เราได้รับชั่วโมงที่แนะนำในแต่ละวัน ข้อกำหนดทั่วไปสำหรับการนอนหลับที่ดีคือแปดชั่วโมงเต็ม แต่พวกเราบางคนต้องการมากกว่านั้นจริง ๆ ในขณะที่คนอื่นสามารถทำงานได้น้อยกว่านั้น
NHS กล่าวว่า “ตามกฎทั่วไป หากคุณตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและใช้เวลาทั้งวันเพื่อมองหาโอกาสที่จะได้งีบหลับ มีแนวโน้มว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ”
เห็นได้ชัดว่าการอดนอนอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่การนอนไม่พออย่างต่อเนื่องทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน การอดนอนยังทำให้อายุขัยสั้นลงอีกด้วย NHS กล่าวว่าการนอนหลับให้เพียงพอมีประโยชน์ในเชิงบวกมากมาย ตั้งแต่การเพิ่มความต้องการทางเพศและสุขภาพจิตที่ดี ไปจนถึงการช่วยให้คุณมีรูปร่างสมส่วนและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ นี่คือสาเหตุที่การนอนหลับไม่ดีอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อคุณอย่างไร
จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากการนอนหลับไม่ดีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ French Bedroom Companyพิจารณาผลกระทบของการนอนหลับที่ไม่ดีในช่วงเวลาหนึ่ง โดยพบว่าการนอนหลับไม่ดีคืนหนึ่งไม่ได้เป็นปัญหาที่ยั่งยืน แม้ว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณอาจพบว่ามีระดับที่สูงขึ้นในครั้งต่อไป วัน.
หลังจากอดนอนไป 2-3 คืน คุณอาจมีความจำบกพร่อง ทักษะการเคลื่อนไหวลดลง และวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถเล่นงานกับฮอร์โมนของคุณทำให้อารมณ์ของคุณรู้สึกไปทั่วสถานที่
นอกจากนี้ คุณอาจเริ่มดูเหนื่อยล้าเนื่องจากดวงตาของคุณบวมและมีรอยคล้ำ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของการนอนหลับที่ถูกรบกวน คุณจะเริ่มรู้สึกไม่สบายอย่างมากและพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ
จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากการนอนหลับไม่ดีเป็นเวลาหนึ่งเดือน French Bedroom Company กล่าวว่า “หากไม่แก้ปัญหาการอดนอน หลังจากผ่านไป 1 เดือน คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากระดับฮอร์โมนเลปตินและเกรลินของคุณไม่คงที่ เลปตินควบคุมความรู้สึกอิ่ม – ปริมาณพลังงานที่คุณมี – และไม่มี การนอนหลับจะลดลง ในขณะที่เกรลินควบคุมความรู้สึกหิวและเพิ่มชั่วโมงการนอนหลับที่น้อยลง
“ในสภาวะนี้ ฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้คนๆ หนึ่งกินมากเกินไป เนื่องจากพบว่าตัวเองหิวเร็วและไม่รู้สึกอิ่มเมื่อกินเข้าไป การอดนอนยังกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลินในระดับที่สูงขึ้นหลังจากที่คุณกินเข้าไป ซึ่ง สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่เพิ่มขึ้น อันเป็นผลมาจากร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงวิธีการประมวลผลกลูโคส
“ที่แย่ไปกว่านั้น การนอนผิดเวลาบ่อยๆ ยังอาจนำไปสู่ระดับสารบ่งชี้การอักเสบในกระแสเลือดที่สูง ซึ่งก่อนหน้านี้มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอักเสบและการเสียชีวิต”
จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากหกเดือนของการอดนอน
French Bedroom Company กล่าวว่า “หากอดนอนนานพอ คุณอาจเริ่มมีอาการประสาทหลอน งานวิจัยหลายชิ้นพบความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการอดนอนระยะยาวกับอาการป่วยทางจิตที่เพิ่มขึ้น”
จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากอดนอนมาหนึ่งปี French Bedroom Company กล่าวว่า “การนอนน้อยเป็นเวลา 1 ปี อาจทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากขึ้นจากการหลั่งฮอร์โมนสืบพันธุ์ลดลง ถึงเวลานี้ ความเสี่ยงต่อโรคทางระบบประสาท เช่น ภาวะสมองเสื่อมและอาการชักก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ในขณะที่คุณ ยังมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ การอดนอนเป็นประจำยังสัมพันธ์กับอายุขัยที่ลดลงด้วย
“การนอนหลับคืนละ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นพบว่าเพิ่มอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุประมาณ 15%”
วิธีนอนหลับให้ทัน หากคุณเคยประสบปัญหาการนอนหลับไม่ดีมาสักระยะ อย่าคาดหวังว่าการนอนหลับสนิทเพียงคืนเดียวจะแก้ไขได้ คุณจะสร้างหนี้การนอนจำนวนมากที่ต้องชำระคืนอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์
NHS กล่าวว่า: “เริ่มตั้งแต่วันหยุดสุดสัปดาห์ พยายามเพิ่มเวลานอนเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อคืน วิธีการทำเช่นนี้คือเข้านอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย และให้ร่างกายปลุกคุณในตอนเช้า (ไม่อนุญาตให้ใช้นาฬิกาปลุก)
“ตอนแรกคาดว่าจะนอนได้มากถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน หลังจากนั้นระยะหนึ่งระยะเวลาที่คุณนอนจะค่อยๆ ลดลงสู่ระดับปกติ อย่าพึ่งคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มชูกำลังเป็นตัวช่วยระยะสั้น ขึ้น อาจเพิ่มพลังงานและสมาธิของคุณชั่วคราว แต่สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณให้ดียิ่งขึ้นไปอีกในระยะยาว”
เคล็ดลับสำคัญในการนอนหลับให้สนิทจาก NHS คือการเข้มงวดกับกิจวัตรการเข้านอนเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำให้คุณนอนตามเวลาปกติเพื่อช่วยตั้งโปรแกรมนาฬิกาชีวิตของคุณ ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน และพักผ่อนก่อนนอนด้วยการอ่านหนังสือหรืออาบน้ำ และทำให้ห้องของคุณน่านอนด้วยการทำให้ห้องมืด เงียบ เป็นระเบียบเรียบร้อยและอยู่ในอุณหภูมิที่ดี
Credit : เว็บยูฟ่าสล็อต
